jak cwiczyc partie

Jak lepiej ćwiczyć każdą partię odzielnie np pon klata wt biceps i kazdego dnia inną oprócz niedzieli czy np 2 partie dziennie i trening 3-4 razy w tygodniu ?

[...] sensownej diagnozy jest dla mnie najistotniejsze :-) a rzecz jest taka, że mam przeczucie i wrażenie, że trafiam na na prawdę dobrych lekarzy, bo i ortopeda jeden jak i drugi i endo i fizjo są na prawdę kompetentni :-)) Bardziej niepokoi mnie ten ból barku i łokcia @@-) Wczoraj po przemyśleniach postanowiłam ogarnąć trochę trening, bo [...]

Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]

[...] cwiczyc 3x tygodniowo kazdego dnia na silowni robisz to samo, cale cialo, zaczynajac cwiczyc od najwiekszych partii miesniowych, konczac na najmniejszych tygodniowo, jak wspomnial eeroo, wykonujesz ok 12 serii na duze partie miesniowe i ok 9 na małe, a ze tygodniowo masz 3 treningi, to dzielisz te liczby na 3, w ten sposob wychodzi Ci [...]

[...] białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P Jedzenie musi być smaczne i dobrej jakości. Muszę się po nim dobrze czuć. Ołówek.: Jak często zmieniasz treningi. Czy ćwiczysz jakimś określonym planem? Napisałeś kiedyś że nie lubisz ćwiczyć fbw bo nie można [...]

[...] żebyś się nie przetrenował i żeby się dobrze zregenerowac bedzie potrzebował wiecej czasu , z tego względu taki rozstaw FairDo - nie wiem o co ci chodzi , co źle napisałem ? jak umiesz to popraw , prosze "czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi [...]

[...] efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba plecy+tricepsjakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, [...]

[...] on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu nastepnie zrobi poprawnie inną partie w drugim dniu a w 3 partie która współpracuje z cwiczeniemz pierwszego dnia bedzie tak jakby dana partie cwiczył lekko 2 razy w tygodniu:) Przede wszysktim musi techniki sie nauczyc:) i niemozesz byc tak skapym na te karnety pomysl ze kazdy z chdozacych na [...]

Wreszcie...nadszedł ten dzień. Dzień glorii i chwały, dzień w którym wszystkie miecze trzasną o ziemię niczym gniew Bogów! Jak wiecie przez trochę ponad 40dni starałem się pierwszy raz w życiu zejść do niskiego % bf. Ogólne wrażenia: - jestem zadowolony - pierwszy raz zobaczyłem u siebie masę żył, nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem - [...]

pomyliłam tematy ale po co Ci dokładne ćwiczenia na te partie? jesli ćwiczyć to co Ci dziewczyny podpowiedziały to nie ma sensu dodatkowo .. ale jak tak bardzo chcesz to może coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=GportE3FvMo

[...] zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to zalezy od diety, trening jest tylko bodzcem na redukcji jesz mniej niz wynosi Twoje zapotrzbowanie [...]

Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę. To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe. A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć [...]

[...] i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej podałem będzie najbezpieczniejszy, co ważne najlepszy odnośnie [...]

No to teraz mam problem... Tak jak wspominałem po feriach chciałem wystartować z takim treningiem (opisany na 132 stronie): środa - przysiad 10 serii, sobota - martwy ciąg 10 serii. Udało mi się teraz kupić ławkę i będę robić w piwnicy siłkę. Zawsze chciałem ćwiczyć wszystko no to myślę, że wykorzystam ten ostatni zakup i będę ćwiczyć splitem. Co [...]

1. Ile powinien wynosić staż ćwiczącego, aby można uznać go za średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. [...]

[...] rady tego zrobic w 1 serii wiec wykonujemy tyle ile dajemy rade, odpoczywamy i dalej wykonujemy dana ilosc powtorzen. Ew mozna 2 partie naprzemiennie cwiczyc. Aby mialo to jakikolwiek sens przed cwiczeniami musimy spozyc normalny posilek przedtreningowy z odpowiednia iloscia weglowodanow i bialek. (Ja dorzucam jeszcze kofeine i tauryne). Moim [...]

[...] - 4 serie po 10 ruchów-15kg na 1 hantlu Kolejne ćwiczenie to unoszenie przed siebie hantli – 4 serie po 10 ruchów-na 1 hantlu 12kg Następne ćwiczenie to hmm jak to napisać  biorę z 2 stron rączki na lince i przyciągam przed siebie :D 4 serie po 12 ruchów – 2x15kg Kolejne ćwiczenie to unoszenie zgiętego gryfu [...]

[...] ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]

[...] temu w takiej samej porze i ukazywał 70,2kg. Dieta Przez weekend troszeczkę sobie odpuściłem dokładność posiłków. Oczywiście ich ilość i kaloryczność była mniej więcej taka jak w założeniach z tym że pozwoliłem sobie na trzy całekiem inne posiłki jak np. placki z sera białego i jajek podpatrzone u Mariana. Posiłki w poniedziałek były już [...]

[...] do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): [...]